小暑(LesserHeat)，是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始；斗指辛，公历每年7月7日或8日视太阳到达黄经°时为小暑。暑，表示炎热的意思，《释名》中称：“暑，煮也，热如煮物也”，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。

四川博物院藏品

《张大千蕉荫仕女图》

该画是中国国画大师、中国泼墨画家、书法家

张大千的作品

画中是一仕女持扇背立蕉荫下

将夏天的炎热和芭蕉树下的清凉

鲜明展现出来

小暑过，每日热三分

炎炎盛夏正向我们走来

碧簟纱厨、玉椀冰寒

人们在炎天暑月中

追觅一方清凉天气

甘孜康定

此时节

芭蕉绿晕染窗纱

聒噪蝉鸣催入眠

在这样的天气

寻一处芭蕉树下乘凉

暂时躲开炎炎烈日

小扇，轻衫，天涯远；新藕，白茶，瓜果甜。

梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。

——（宋）杨万里《闲居初夏午睡起·其一》

绿意盎然的芭蕉

不忘将绿色分赠给窗纱

这，算不算一种“春色的慷慨”

避暑佳人不著妆，水晶冠子薄罗裳。

摩绵扑粉飞琼屑，滤蜜调冰结绛霜。

——（宋）李之仪《鹧鸪天》节选

竹风荷雨来消暑，玉李冰瓜可疗饥。

——（宋）晁补之《鹧鸪天》节选

盛夏的幸福说难也难

热浪蒸腾

将这世界炙烤得难捱

盛夏的幸福说简单也简单

玉李、冰瓜

竹林风、荷间雨

三两朋友在一起

暑气蒸腾、不足为惧

青城山

笑语檀郎，今夜纱厨枕簟凉。

——（宋）李清照《丑奴儿》节选

炎炎盛夏，火伞高张

若可偷得浮生一日凉

我便第一时间与你分享

稻城亚丁

倏忽温风至，

因循小暑来。

大地上便不再有一丝凉风，

所有的风中都携着热浪。

我国古代将小暑分为三候：

一候热风袭来，

二候蟋蟀离开田野避暑热，

三候老鹰离开地面搏击长空。

《汉书五行志》：“盛夏日长，暑以养物”。人们更在意万物之长养。东汉的《农家谚》中便收录了“六月不热，五谷不结”这一则农谚。两千年前来自农民的天气见解，便已体现出质朴的理性。

小暑一候，温风至。古人认为，春生夏长皆得益于风的温厚。所谓“始至”，不是初现，而是“峰值”。也就是说，小暑时节，上苍的温厚达到了极致，天气的温热也达到了极致。

小暑二候，蟋蟀居壁，指蟋蟀躲藏在阴凉之处。等到了大暑，蟋蟀长大了，不想再“面壁”了，而且感觉穴中阴气渐盛，于是就到野外嬉戏和争斗。

小暑三候，鹰始鸷（zhì，凶猛），是鹰着眼于季节变化而进行捕食的“实战演习”。在古人看来，此时的鹰变得异常凶猛，杀气乍现。

“小暑过，每日热三分”，

小暑节气期间正好赶上入伏，

从小暑至立秋这段时间，

称“三伏天”，

是全年气温最高的时候。

故此民间有谚：

小暑大暑，上蒸下煮。

小暑接大暑，热得无处躲。

每当此时，

人们总不会忘记，

凉席竹椅、蒲扇鲜藕、西瓜绿豆

……

一切关于夏日的清凉记忆。

什么是“暑”？古人有很多种解释。比如“暑，热也”。这几乎相当于没有解释。再比如“暑，热如煮物也”。这个解释很形象，所谓“暑”，就是在锅里被煮的感觉，相当于一种烹饪方式。小暑时节似乎是各种烹饪方式的集成。天气变化，就是由“烤”到“蒸”的转变。虽然“烤”和“蒸”这两种炎热都很难受，但“烤”完全是靠烈日的暴晒，还可以在空间上躲一躲，在树荫下，在房间里，躲避烈日；也可以在时间上躲一躲，日出之前、日落之后，至少还有些许的凉爽。但“蒸”就完全不同，它是温度和湿度的相互加持。如果说温度是“主犯”，那么湿度就是弥漫在空气中的无数个“从犯”，成为高温天气的“帮凶”。即使真实温度未必有多高，但人们的体感温度却已是无法承受之高。宋代戴复古《大热》有云：天地一大窑，阳炭烹六月。万物此陶镕，人何怨炎热。君看百谷秋，亦自暑中结。田水沸如汤，背汗湿如泼。农夫方夏耘，安坐吾敢食。天气太热了，万物仿佛正在被烧制的陶具，整个世界就像一个大窑炉，太阳像炭火一般，盛夏（农历）五月尽情燃烧。农夫在田里耕耘，田里的水像是煮沸的，背上的汗像是盆泼。但人却没有理由抱怨，秋天的硕果，就是因为炎热而结实。《汉书五行志》：“盛夏日长，暑以养物”。人们更在意万物之长养。东汉的《农家谚》中便收录了“六月不热，五谷不结”这一则农谚。两千年前来自农民的天气见解，便已体现出质朴的理性。小暑雅事小暑时节，热不由己，但是处皆可纳凉意：

沉李浮瓜，凉衫冰藕，荷风送香，竹林觅萤，

江楼对月，苍山揽风，枕书而眠，席地而坐，

不疾不徐，不烦不燥，过好小暑，方显智慧。

忆王孙·夏词

宋丨李重元

风蒲猎猎小池塘，过雨荷花满院香。沉李浮瓜冰雪凉，

竹方床，针线慵拈午梦长。

江楼夕望招客

唐丨白居易

海天东望夕茫茫，山势川形阔复长。

灯火万家城四畔，星河一道水中央。

风吹古木晴天雨，月照平沙夏夜霜。

能就江楼消暑否？比君茅舍较清凉。

夏夜追凉

宋丨杨万里

夜热依然午热同，开门小立月明中。

竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风。

菩萨蛮·回文夏闺怨

宋丨苏轼

柳庭风静人眠昼，昼眠人静风庭柳。

香汗薄衫凉，凉衫薄汗香。

手红冰碗藕，藕碗冰红手。

郎笑藕丝长，长丝藕笑郎。

销暑

唐丨白居易

何以销烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。热散由心静，凉生为室空。

此时身自得，难更与人同。

小暑风俗

7月7日，小暑。7月11日，入伏。

出梅入伏

“小暑”时节，出梅入伏，江淮流域“梅雨”季节就要结束，我国绝大部分地区面临盛夏“大热”。今年7月11日入伏，三伏长达40天。具体来说，7月11日至7月20日为初伏，7月21日至8月9日为中伏，8月10日至8月19日为末伏。入伏后，空气湿度增大，烈日炎炎，“上蒸下煮”，体感“桑拿模式”开启，雷暴天气增多。

食新下饺

过去民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，入伏第一天，我国北方有吃饺子的习俗。因为饺子形似元宝，取“元宝藏福”之意。

晒伏晾经

此时节，民间还有晒书画、晒衣习俗。家家户户多会不约而同选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光暴晒，以去潮去湿，防霉防蛀。各地大大小小的寺庙道观也在这一天举行“晾经会”，把所存经书统统摆出来晾晒，以防潮湿及虫蛀鼠咬。

夏不坐木

俗语说“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。人在上面坐久了，可能诱发风湿和关节炎等病，因此不宜在木质凳椅上久坐。

南北朝诗人谢灵运有言：

“天下良辰、美景、

赏心、乐事，四者难并。”

“小暑”谓何难之有？

倏忽温风至，良辰循流光而凝。

庭院蔷薇香，美景在窗外肆意。

乘风驱溽暑，赏心赖丝竹悦耳。

不与是非争，乐事为半日清闲。

民间度过伏天的办法，

就是吃清凉消暑的食品。

俗话说：

头伏饺子二伏面，

三伏烙饼摊鸡蛋。

这种吃法便是为了使身体多出汗，

排出体内的各种毒素。

小暑吃什么小暑即将进入三伏天，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。民间在这个时节有吃“”三宝——黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。吃黄鳝俗话说，“小暑黄鳝赛人参”。黄鳝生长在水岸泥窟之中，最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用哦~推荐菜：酱烧黄鳝1.将黄鳝洗净，切成薄片；2.姜蒜切成片；3.用精盐、味精、胡椒粉、湿淀粉调成芡汁；4.锅置火上，倒入适量油，烧至七成热，下黄鳝爆炒，随即用姜、蒜、酱油炒匀，倒入芡汁即可。吃莲藕第二大宝是营养又消暑的莲藕，在空气干燥、补水又不足的时候，常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热，解决流鼻血这种麻烦可以说是小菜一碟。对老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。推荐菜：桂花糯米藕1.糯米淘洗干净后浸泡1小时左右，沥干水分备用；2.鲜藕去皮后洗净，一端斜切一刀，藕梢留用；3.将糯米从藕洞灌入，灌满后将藕梢盖回，用牙签固定；4.锅中放入小苏打，加水将藕煮熟，捞出后倒出小苏打水；5.原锅置于火上，加水、白砂糖、糖桂花；6.放入藕旺火烧沸，转中火煮至藕酥时将藕捞出，放凉以后切成片装盘；7．另起锅，加入原来煮藕的汤水，烧至浓稠呈蜜汁状时，浇在藕片上；8.最后淋上蜂蜜即可。吃绿豆芽第三大宝是绿豆芽，炎炎夏日，绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量低，水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。另外，绿豆芽性偏寒凉，烹调时别忘了配上一点姜丝或椒丝，或是搭配些偏温的香菜、韭黄哦推荐菜：凉拌豆芽1.豆芽洗净，青椒切细丝，蒜和姜切末，干红辣椒切小段；2．锅内放水，水开后倒入豆芽和青椒，放一勺盐，煮3分钟，捞起，将蒜末洒在豆芽上；3．锅内倒入葵花籽油，将花椒、姜末、辣椒段、八角炒出香味；4．将炒好的调料汁倒在豆芽上，滴入适量食醋，拌匀即可。

伏日吃面习俗，

至少三国时期就已开始了。

《魏氏春秋》记载：

伏日食汤饼，取巾拭汗，

面色皎然。

头伏吃饺子是传统习俗，

伏日人们食欲不振，

往往比常日消瘦，

俗谓之苦夏，

而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

此外，

民间还有吃羊肉、生姜、苦瓜，

喝银耳、莲子羹的习惯，

苦辣酸甜，

都是故乡的味道。

谚语说：

“小暑过，每日热三分。”

天气越来越热，

热浪一波赛一波。

对于这种天气，

人们习惯昼伏夜出，

白天闭门谢客，

夜里乘风纳凉。

而白居易却说：

“散热由心静，”

小暑是人体阳气最旺盛的时候，

盛夏时节，贵在心静。

眼前无长物，窗下有清风。

散热由心静，凉生为室空。

心静，

与身体的温度无关，

而与心灵的温度有关。

安安静静地坐，

一心一意地想，

浮躁的心便冷却下来。

心静了，身也就清凉。

小暑，

暑气蒸腾，万物浮躁。

风动莲生香，心静自然凉。

让宁静的心意，

供养我们自己。

觅一心清净来对抗这炎炎热浪，

耐心处事，平和处身；

享受每一时旺盛的生命，

感悟每一刻美好的当下。

小暑三养：养精，养气，养神

1

养精

古人云：“肾为先天之本，脾胃为后天之本。”

人脾胃功能的强健，是保养精气的关键。

小暑时节，湿气较大，温度较高，湿热的环境让人脾胃运转不良。

此时人很容易食欲不振，以至于日渐消瘦。

在过去，小暑时节，家家户户都要吃饺子。

以此来开胃解馋，消除苦夏带来的困扰。

除此之外，赤小豆薏米汤，也有良好的健脾利湿的效果。

夏天阳气旺盛，但是人的自身其实是一个内耗的过程。

夏天很多地方要吃“伏羊”。

伏羊一碗汤,不用开药方。

夏天多吃点滋补的食物，强身健体，补中益气。

除了进补，也要节制。

不要吃太多冷饮，不要吹太久空调，不要洗凉水澡。

这些生活习惯，都会损耗人体阳气，秋冬时节，很容易带来疾病。

年7月6日，当日是小暑节气，贵州省六枝特区九龙街道五龙村村民在田地里劳作。新华社记者陶亮摄

2

养气

心脏，五行属火。

医认为“心与夏气相通应”。

就是说，心的阳气和夏天联系在一起，夏季燥热，心火也旺。

内火心生，上火生疮，情绪烦躁。

古人说：每逢大事有静气。

越是躁动烦乱的时刻，越要养一分静气。

不要听太过烦躁的音乐，不要情感波动过大的电影。

不要做太多烦躁的事情，及时打扫卫生，收摄心神。

可以听一点轻音乐，养养花，浇浇水，让自己保持一个稳定愉快的情绪。

心静自然凉。

一个人心神沉静，自然可以少些烦躁，少些烦恼。

夏日炎炎，是辛苦，也是磨炼。

《西游记》里孙悟空在老君的八卦炉里炼了一遭之后，成就一副“火眼金睛”。

一个静下来，才有了灵台的清明，才能看清万事万物。

静可以生慧，安静下来，才能从容面对世事，不至于慌了手脚。

小暑时节，一个人如果依然可以心如止水，安静沉稳，这是一份修行，也是一份气度。

3

养神

小暑节气之后，马上就是入伏。

“伏”是趴下的意思。

意思是这个时节，不要太过劳碌，静心安神，让自己清闲一点。

夏天身体燥热，内心也烦闷，人的注意力没有那么集中。

所以人的心神总在不断的耗散之中。

东一个念头西一个念头，飘来荡去，白白耗费自己的心神。

这个时候人如果工作繁重，就会变得暴躁易怒。

不仅效率低，而且很容易把事情搞砸。

老子讲：无为无不为。

无为，不是消极处事，不作为。

而是懂得顺应天地形势，该为的时候为，不该为的时候不为。

在燥热的夏季，不要太拼命，太耗神。

安静下来，把控自己的心性、把控自己的念头，专注自己的内心。

只有这样，才能正念凝神，减少不必要的损伤。

忙有忙的滋味，闲也有闲的价值。

在燥热的夏季里，选择清闲和蛰伏，是一种高明的自我保护

小暑——养生“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。“出梅”、“入伏”是小暑的关键词。传统医学认为，小暑是人体阳气最旺盛的时候，这个时期人体出汗多、消耗大、易劳累，所以对于人体阳气的蓄养尤为重要，于是有着“春夏养阳”的说法，指的就是小暑节气时要养阳。小暑：养生过六关小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力，应按五脏主时，符合“春夏养阳”原则。▎第一关：养阳关夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

建议：中医说“春夏养阳”，流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法，针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。

▎第二关：情绪关小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡。现代研究表明，情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。

建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。

▎第三关：饮食关小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。

建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，尽量少吃辛辣和油炸食品。

▎第四关：睡眠关夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。

▎第五关：健身关夏季适度出汗，可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，到微微出汗即可。

▎第六关：祛湿关小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

建议：清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。

不贪凉。调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

小暑艾灸脾应于长夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。以下穴位可在小暑时节重点施灸。01：太白——脾经原穴在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸，效果更好。02：足三里——脾性升清而胃性降浊在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。脾经上的太白穴、三阴交和阳陵泉，同时也是瘦身大穴。有减肥计划的你可以按摩、艾灸这几个穴位，记得要从下到上依次按摩，效果更佳，可促进下肢气血回流，唇色红润泽丽。此外，若有时间，在小暑时节艾灸关元（是元气出入的关卡）、中脘（能养脾胃）、气海（是阴中之阳、元气之海）、命门（是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用）四个养生大穴，能起到调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气、提高免疫力的作用。声明：图文来自网络，版权归原创所有，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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