什么是阴瑜伽

阴瑜伽是哈达瑜伽体系中用于平衡体内阴阳两股能量的重要流派之一，是现代瑜伽结合中医脏腑经络养生、道家阴阳哲学思想，佛家内观禅修，以回归自性清净的实修方式，是目前瑜伽习练中过于偏向阳性练习的重要补充。

哈达瑜伽的目标是平衡，以维持身体不同组织的阴阳协调。肌肉和血液相对偏阳，结缔组织和关节相对偏阴，阴阳组织无法在同一方法下得到锻炼。所以，阴瑜伽以一种相对阴柔的风格介入，以地面运动为特点，每一个体式一般都会用3～5分钟来完成，目的是放松脊柱周围、臀部以及身体其他部位的肌肉，并释放关节和深层筋膜层的紧张与压力。

瑜伽习练中，就阴阳的角度而言，任何更被动、更放松、更少运用肌肉力量的状态都偏向于阴；任何更主动、更努力、更多肌肉包裹发力的状态都偏向于阳；但从本质上讲，阴阳的转换完全取决于心的态度，是积极创造还是内敛回归。

阴瑜伽不单纯是结缔组织的被动伸展，也不单纯是经络的疏通和内脏调理，除身体层的作用之外，更涉及到能量层、心意层以及智性层的训练和实修。

阴瑜伽的觉性真谛在于：照见纯意识，做纯然的观者或觉者，不把表层意识和深层意识误认为真我，并使自己逐渐回归到静观随顺的自然状态!

要知道，凡是抗拒的，都将会持续和加强！只有以一颗柔软和敞开的心接纳时，能量才能更好的流走与释放。在阴瑜伽的习练过程中，我们将本着“不执着、不强求、不放弃”的原则，学会允许当下一切的发生，并如实的接纳，进而深入自己的深层意识，释放并疗愈我们的身心。

我允许我接纳我臣服

一切都是冥冥之中的注定

我允许事情是如此的开始、发展和结束

因为一切的发生都是因缘和合而成

如果我不接纳

受伤的，只会是我自己

我唯一能做的

就是允许

我允许别人有这样的想法

如此地批评我、待我

因为我知道

他本来就是那个样子

在他那里，他是对的

如若我觉得他应该是另外一个样子

伤害的，只会是我自己

我唯一能做的

就是接纳

我允许我有这样的念头、情绪和样子

允许每一个念头的升起、存在和消失

允许每一种情绪的发生、发展和消融

允许每一次的自我表现

念头来来去去，与我无关

情绪只是身体的觉受，本无好坏

展现如何，只是自我的沉淀而已

凡抗拒的，都会更强烈的持续

真实的自我

原本智慧具足、纯净无罪、自性圆满

如若我觉得不应该

痛苦的，只会是我自己

我唯一能做的

就是臣服

我知道

我是因生命为了体验当下而来

在每一个当下的瞬间

我唯一要做的就是

全然的允许

全然的接纳

全然的臣服

全然的经验与分享

理论部分

瑜伽的定义和内涵；

何为阴阳；

阴瑜伽习练的特点和原则；

瑜伽的阴阳区分；

习练阴瑜伽的注意事项；

人体解剖学：关于肌肉、韧带、肌腱和筋膜；

十四条人体经络走向，子午流注；

脏腑阴阳理论、五行相生相克；

阴瑜伽体式中所涉及的十四经脉；

阴瑜伽习练的五种意识状态；

色彩疗愈：万病之源，五脏为根——五色养五脏；

声音疗愈：五字诀对五脏，七个脉轮种子音对七轮；

呼吸疗愈：观察式呼吸与加强式呼吸在阴瑜伽习练中的应用；

阴瑜伽中的正念冥想与数息冥想；

气息对情绪、心灵的影响，阴瑜伽中的观呼吸及调息冥想；

人体的三脉七轮；

音钵疗愈；

阴瑜伽的心灵成长功课；

《道德经》《瑜伽经》《博伽梵歌》《金刚经》等的经典研读；

能量互动部分

Mantra唱诵——连接、相应；

爱的真谛——交流、互动；

瑜伽禅舞——净化、合一；

教学实践部分

六大经典套路，走向内在自我疗愈和觉醒之路：

1、由阴转阳的简易体式组合；

2、肩关节与髋关节的阴瑜伽体式组合；

3、五脏相生，四季养生的阴瑜伽养生组合；

4、五脏相克、五色五音补五脏的阴瑜伽养生组合；

5、子午流注十二时辰的阴瑜伽养生组合；

6、脉轮疗愈的阴瑜伽课堂；

1、Mini拜日式2、拜云式3、拜月式4、勇士式5、飞龙式6、黄金种子

7、蝴蝶式Butterfly

8、半蝴蝶式及变体HalfButterfly9、蜻蜓式Dragonfly10、半蜻蜓式及变体HalfDragonfly11、融心式Anahatasana(akaMeltingHeart)12、人面狮身式Sphinx13、海豹式Seal14、婴儿式ChildsPose

15、卧佛式ReclinedBuddaPose

16、半鞋带式HalfShoelace17、快乐婴儿式Happybaby18、仰卧扭转式RecliningTwist19、蝌蚪式Tadpole

20、蝌蚪扭转式

21、青蛙式Frog

22、单臂融心式

23、侧躺展臂式

24、叩首式

25、俯卧交叉手臂伸展式

26、俯卧双臂绕肩式

27、蝗虫扭转式28、龙式家族Dragons

①幼龙式②龙式③翼龙式④翼龙扭转式⑤大跨步龙式⑥简易一字劈腿龙式29、天鹅式及睡天鹅SwanSleepingSwan

30、单腿马鞍式HalfSaddle31、方块式Square32、马鞍式Saddle33、蹲式Squat34、悬挂式Dangling35、折扇式36、猫拉尾式CatpullingitsTail37、毛毛虫式Caterpillar38、鹿式前屈式Deer39、跪坐弓背式40、雨刷式Wiper

41、香蕉式

42、仰卧单腿脊柱扭转式

43、鞋带式及侧伸展

44、摊尸式Shavasana

……

注：因每期精要都会有所调整，具体培训内容以实际教学大纲为准。

主办方：天津荷心瑜伽

培训地点：天津市河北区自由道7号如家酒店(凯德大酒店对过)

培训时间：年8月14日～18日(共五天)上午08:30～11:30下午14:30～17:30

注：前四天下午下课时间可能会延长，课程第一天8:30开始，第五天17:00结束；

全国统一价：元/人

前01名～25名：元（早鸟价）

第25名～40名：元（优惠价）

第41名起：元

报名截止：年8月9日

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在优惠时限基础上

2~4人团报可优惠元

5人以上团报可优惠元

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1、以上报价不含食宿，报名以付款为准；

2、报名成功后，因个人原因不能参加，

费用无法退回，可向后延期；

3、如需延期，务必提前七天告知。

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参加过荷心老师本门培训课程的

学员复训只需元(复训不参与团报)；