练习动功前的注意事项

一、动功前准备

1动功前保持空腹

2服装要求棉麻，宽松。上衣长度，能覆盖臀部为佳。鞋子为平底运动鞋。

3动功环境，要求安静避风避寒。

二、动功注意事项

1第一节观音请圣，憋气不能过久，否则心脏会有负担。腰部有疾病的话，上身向后伸展时，要收紧臀部肌肉和腰部肌肉。

2第二节仙鹤展翅，立脚尖时，重心放在前脚掌靠近大脚趾的位置，避免外脚踝手伤。

3第三节河住江翻，有颈腰疾者，不可向后仰头，否则增加腰部负担。动作甩动时，轻柔缓慢。腰椎间盘严重突出者，不建议做此式。腰部发炎者，等炎症消失后再做此式。

4第四节乾坤旋转，尽到自己最大努力就好。有心脏病，高血压的学员，切记眼睛始终看着手背，此细节是保护心脏，脑血管的重点。

5第五节犀牛望月，眼睛始终看着上面，不要低头，保护心脏，脑血管。心脏病，高血压，要求动作缓慢轻柔。

6第六节荷花摇摆，是检验腰部健康的动作，健康的腰部，才能做到动作缓慢飘逸。

7第七节立地冲天，腰椎间盘严重突出者，腰疾发炎者，严禁做此式。

动功后

1建议饮用温开水，帮助身体排毒。

2出汗者，一小时后方可洗澡。

3一小时后吃饭，否则心脏有负担。

三、动功功效

第一节观音请圣

身体层面：

加强柔软、强壮脊柱，增强身体平衡能力，通畅任督二脉。

能量层面：

观想做好了，最明显的反应是手心发热，手心有沉甸甸的感觉，这是接收到了宇宙的能量。

第二节仙鹤展翅

身体层面：

锻炼手臂关节的灵活性，增强踝关节力量，增强身体平衡力。

能量层面：

观想做好了，能够让第一节里接收到的宇宙能量进入中脉，向上提升。

第三节河住江翻

身体层面：

增强身体平衡力。去除腹部多余脂肪。柔软脊柱，强壮肌肉，让健康的肌肉更好的保护脊柱。通畅任督二脉。

能量层面：疏通三江口，让能量进入中脉。

第四节乾坤旋转

身体层面：

柔软脊柱，重点能够柔软肩部，有益颈椎，通畅任督二脉。具有疏肝健肾的功能。

能量层面：

动作中腰部的转动，能够清理中脉，清理脐轮。

平衡身体左右两边的能量。

第五节犀牛望月

身体层面：

增强身体协调的能力，增强颈部力量。将第四节里得到锻炼的肩部里充盈的气血流向手臂，通畅手臂经纶，增强心脏功能。

能量层面：

在第四节的基础上，加强平衡身体左右两边的能量。

第六节荷花摇摆

身体层面：

增强身体的协调性，增强对身体的控制力。当通过1—5节的练习，拥有了健康柔软的脊柱，这节动作自然而然就能做到缓慢轻柔。

能量层面：

通过臀部的转动让身体中的能量实实在在的、不留空隙。

第七节立地冲天

身体层面：

柔软健康肩部，加强脚踝力量，增强身体平衡力。

能量层面：

清理喉轮。在第六节的基础上，排除体内能量中的空隙。

注意事项：

以放松的心态练习动功。动作中膝关节直立放松，

呼吸要求：

除了第六节荷花摇摆是自然呼吸，其余所有动作都是腹式呼吸（丹田呼吸）。一次呼吸完成一个动作。

鼻吸口呼，吸满呼尽。

呼气时，不是“扑”出去，而是呼出去。